Hey ihr Lieben :)
In letzter Zeit bringe ich mindestens drei mal die Woche HIIT in meinen Trainingsplan ein.
Find die echt super effektiv!
Effektiver kann man seine Zeit fast nicht nutzen :-) (wenn man auch mal nicht so viel Zeit hat)
Man kann sie vorallem auch super zu Hause machen, da man fast kein Equipment dafür braucht.
Ich erstelle mir meine ''HIIT-Pläne'' auch immer selber, so beanspruche ich auch genau die Muskelgruppen/Körperpartien die ich will.
Gestern wollte ich einfach nur Bauch trainieren und etwas Fett verbrennen und hab mir ein super Workout zusammen gestellt!
Es hat schon während der zweiten Runde angefangen zu brennen :-)
- Wirklich SPITZE!
So muss das doch sein :-)
Da ich es so super fand und mich immer soooooo viele Fragen, was ich für Bauchübungen machen usw....
teile ich jetzt hier mal diesen HIIT Plan von mir mit euch.
--> Den werd ich auch auf jeden Fall jetzt öfter machen!
Ihr braucht dazu:
Yoga- bzw. Fitnessmatte
Timer (ich benutze den von Gymboss)
Kurzhantel ( 4 kg ),
ihr könnt natürlich auch weniger holen oder gar kein Gewicht.
Oder wenn ihr zu Hause sowas nicht habt, tut es auch eine Sprudelflasche ;-)
Handtuch ( denn ihr werdet auf jeden Fallschwitzen! )
Zuerst ein kleines Warm Up !
Das ist wirklich extrem wichtig, dass ihr euch nicht verletzt!
Ich gehe dazu immer so ca 8 Minuten auf den Crosstrainer.
Dann gehts auch schon los :
Stellt beim Timer 30 Runden ein
(Also es sind 10 verschiedene Übungen x 3 Runden)
-> 45 Sec Exercise / 15 Sec Rest
Übungen :
1. X Mountain Climbers
2. Jumping Jacks
3. Straight Leg Sit Ups + Twist
4. Weighted Jackknifes
5. Burpees + Push Ups
6. Leg Raises
7. Commandos Left
8. Commandos Right
9. Heel touches
10. Skipping
Noch kurz zur Durchführung, falls ihr euch noch nicht so auskennt mit HIIT- Workouts.
( Im Post unten drunter steht dazu auch noch einiges !!! )
Die Übungen werden in dieser Reihenfolge durchgeführt. 45 Sekunden macht ihr die Übungen, dann 15 Sekunden Pause. Danach die nächste Übung und dann wieder 15 Sekunden Pause und immer so weiter :-)
Das ganze 3 Runden, sodass ihr jede Übung dann 3 mal für 45 Sekunden gemacht habt.
Danach das Dehnen nicht vergessen !!!!
In letzter Zeit bringe ich mindestens drei mal die Woche HIIT in meinen Trainingsplan ein.
Find die echt super effektiv!
Effektiver kann man seine Zeit fast nicht nutzen :-) (wenn man auch mal nicht so viel Zeit hat)
Man kann sie vorallem auch super zu Hause machen, da man fast kein Equipment dafür braucht.
Ich erstelle mir meine ''HIIT-Pläne'' auch immer selber, so beanspruche ich auch genau die Muskelgruppen/Körperpartien die ich will.
Gestern wollte ich einfach nur Bauch trainieren und etwas Fett verbrennen und hab mir ein super Workout zusammen gestellt!
Es hat schon während der zweiten Runde angefangen zu brennen :-)
- Wirklich SPITZE!
So muss das doch sein :-)
Da ich es so super fand und mich immer soooooo viele Fragen, was ich für Bauchübungen machen usw....
teile ich jetzt hier mal diesen HIIT Plan von mir mit euch.
--> Den werd ich auch auf jeden Fall jetzt öfter machen!
Ihr braucht dazu:
Yoga- bzw. Fitnessmatte
Timer (ich benutze den von Gymboss)
Kurzhantel ( 4 kg ),
ihr könnt natürlich auch weniger holen oder gar kein Gewicht.
Oder wenn ihr zu Hause sowas nicht habt, tut es auch eine Sprudelflasche ;-)
Handtuch ( denn ihr werdet auf jeden Fallschwitzen! )
Zuerst ein kleines Warm Up !
Das ist wirklich extrem wichtig, dass ihr euch nicht verletzt!
Ich gehe dazu immer so ca 8 Minuten auf den Crosstrainer.
Dann gehts auch schon los :
Stellt beim Timer 30 Runden ein
(Also es sind 10 verschiedene Übungen x 3 Runden)
-> 45 Sec Exercise / 15 Sec Rest
Übungen :
1. X Mountain Climbers
2. Jumping Jacks
3. Straight Leg Sit Ups + Twist
4. Weighted Jackknifes
5. Burpees + Push Ups
6. Leg Raises
7. Commandos Left
8. Commandos Right
9. Heel touches
10. Skipping
Noch kurz zur Durchführung, falls ihr euch noch nicht so auskennt mit HIIT- Workouts.
( Im Post unten drunter steht dazu auch noch einiges !!! )
Die Übungen werden in dieser Reihenfolge durchgeführt. 45 Sekunden macht ihr die Übungen, dann 15 Sekunden Pause. Danach die nächste Übung und dann wieder 15 Sekunden Pause und immer so weiter :-)
Das ganze 3 Runden, sodass ihr jede Übung dann 3 mal für 45 Sekunden gemacht habt.
Danach das Dehnen nicht vergessen !!!!
Wünsch euch ganz viel Spaß :-) und Muskelkater werdet ihr garantiert haben ! :D
Jasmin <3