jetzt nehme ich mir mal Zeit für einen etwas längeren Post, aber ich denke, dass es viele von euch interessieren wird. Denn ich bekomme immer soooo viel Mails, wie ich mich denn Ernähre, wann und wie oft ich esse, was ich esse, ob ich Eiweißpulver verwende und wenn ja, welches ? usw ... Auf diese Fragen werde ich jetzt hier allgemein mal antworten.
Also grundsätzlich ist erst mal zu sagen, dass ich keinen speziellen Ernährungsplan hab und auch noch nie einen hatte :)
Ich ernähre mich einfach gesund und ausgewogen. - Und natürlich eiweißreich.
Und ich esse das, worauf ich gerade Lust hab.
Was auch noch gaaanz wichtig ist : Ich zähle keine Kalorien! Hab ich auch noch NIE gemacht!
Schätzungsweise, kann ich aber sagen, dass ich sehr viel esse und mit Sicherheit, täglich locker auf 2500 - 3000 Kalorien komme!
Achja, und ich ernähre mich auch nicht Low Carb, sondern eher High Carb, denn fürs Krafttraining brauch man einfach Kraft! Ich esse auch abends Kohlenhydrate. Kohlenhydrate gehören für mich zu jeder Mahlzeit dazu!
- Denn ständig Hunger zu haben finde ich furchtbar! Und vor allem bringt das auch nichts, denn das Ziel der meisten ist es doch, eine tolle Figur zu bekommen, Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren, und dafür muss man definitiv nicht hungern!
Nun kommen wir mal zu meiner Ernährung.
Frühstück
Für mich die wichtigste Mahlzeit am Tag!
Da solltet ihr auch auf keinen Fall auf Kohlenhydrate verzichten, denn diese Mahlzeit gibt euch soo viel Energie für den Tag!
Ich frühstücke eigentlich immer zwei mal :-)
Erstes Frühstück gibt's direkt nach dem Aufstehen ( ca 6 Uhr ) :
Bestehend aus 85 g Haferflocken, 200 ml Milch und 30 g Whey.
Getoppt mit gaaanz viel Obst und Nüssen.
Wie genau ich das zubereite könnt ihr unter ' Breakfast ' nachlesen.
Dazu gibt's dann meistens immer noch einen Squarebar.
Ich finde diese Riegel soo super lecker.
Zweites Frühstück gibt's dann so gegen 9 Uhr :
Aber was das zweite Frühstück angeht wechsel ich immer sehr viel ab.
Aber das könnt ihr ja über Instagram verfolgen und euch dort Ideen/ Anregungen holen. :-)
Heute gabs zum Beispiel 3 Scheiben Roggen-Vollkorn-Knäckebrot mit Chili Quark, Putenwurst und Salatgurke, dazu dann noch eine Birne und eine Pflaume.
Also wie gesagt, das variiert immer ziemlich :-)
Aber am aller liebsten esse ich das was oben auf dem Bild abgebildet ist <3 aber jeden Tag wäre das dann auch langweilig!
Aber ein Glas frisch gepresster Orangensaft gibt's jeden Morgen! :-)
Snack 1
so gegen 11 Uhr gibt's dann nochmal was Kleines.
Das variiert aber auch immer, z.B. :
- Apfel mit 200 g griechischem Joghurt
- Apfel mit 1 EL Erdnussbutter
- Obst
- meinen geliebten Squarebar, falls ich den nicht vorher schon gegessen hab :-)
- einen anderen Proteinriegel (Fitnessguru oder Questbar)
- usw.
Mittagessen ( ca 12:30 Uhr )
Da gibt's bei mir immer sehr viel.
Mein Mittagessen setzt sich immer zusammen aus einer Proteinquelle, meistens Hähnchenbrust oder Lachs Filets.
Dann Gemüse und viel Kohlenhydrate, meistens Reis, Vollkornnudeln, Quinoa, Couscous, Kartoffeln oder Süßkartoffeln :-)
Da variier ich immer, sodass es nicht langweilig wird!
Soße esse ich übrigens nie zu irgendwas.
Wenn dann höchstens mal pürierte Tomaten zu Nudeln oder so.
Aber mir schmeckt das ganze auch ohne Soße!
Nachmittags gibt's dann nochmal was kleines.
Meistens Vanille Protein Quark mit Obst.
Aber das variiert auch immer.
Es kann auch mal einfach nur eine Banane und ein Apfel sein oder ein Protein Riegel.
Abendessen
Auch immer ganz unterschiedlich .
Mal Salat mit Pute und Süßkartoffeln, mal Hähnchenbrust mit Pellkartoffeln und Spargel, manchmal aber auch einfach nur Brot mit körnigem Frischkäse und Putenwurst oder Käse :-)
Das kommt immer drauf an, auf was ich Lust habe, aber ich esse auch abends Kohlenhydrate!
Hier mal ein paar Beispiele :
Und das war's auch schon über meine tägliche Ernährung!
Ich hoffe ich konnte euch einen guten Überblick/ Einblick verschaffen!
Bei Fragen könnt ihr mir natürlich immer gerne noch ne E-Mail schreiben.
Aber was ihr auf jeden Fall sehen könnt, ich esse wirklich sehr viel und bin auch nicht dick !
Also man muss nicht hungern für eine gute Figur zu bekomme.
Man sollte sich einfach nur gesund und ausgewogen ernähren.
Jasmin <3