Hey ihr Lieben ,
viele haben jetzt schon den Wunsch geäußert, dass ihr gern mehr Workouts sehen wollt und welche Übungen ich mache und wie viel Wiederholungen usw....
Hier kommt jetzt mal mein Beintraining von gestern :
10 Minuten Wam-up - Fahrrad fahren
Beinpresse :
5-6 Sätze immer mit Gewichtssteigerung, der letzte Satz Reduktionssatz
Beinstrecker :
3 Sätze a 30 Wiederholungen (10 Wdh, 5 sec Pause, dann wieder 10 Wdh, 5 sec Pause usw)
Kreuheben mit gestreckten Beinen :
3 Sätze a 12 Wiederholungen
Beinbeuger liegend :
4 Sätze , letzten zwei Sätze Reduktionssätze
Abduktoren :
3 Sätze a 12 Wiederholungen
Adduktoren :
3 Sätze a 12 Wiederholungen
Danach das Dehnen nicht vergessen !!! :-)
Übrigens, ein Reduktionssatz ist, für die, die es noch nicht wissen:
Jetzt zum Beispiel anhand der Beinpresse:
Letzter Satz hab ich 5 Wiederholungen mit 320 kg gemacht, danach dann direkt ohne Pause, nochmal 8 Wiederholunge, aber nur mit 250 kg und dann direkt danach nochmal 6-8 Wiederholunge mit 200 kg. :)
Ich persönlich finde Reduktionssätze super effektiv!
Aber jeder hat ja seine eigene 'Traingsvarianten'
Jasmin <3
viele haben jetzt schon den Wunsch geäußert, dass ihr gern mehr Workouts sehen wollt und welche Übungen ich mache und wie viel Wiederholungen usw....
Hier kommt jetzt mal mein Beintraining von gestern :
10 Minuten Wam-up - Fahrrad fahren
Beinpresse :
5-6 Sätze immer mit Gewichtssteigerung, der letzte Satz Reduktionssatz
Beinstrecker :
3 Sätze a 30 Wiederholungen (10 Wdh, 5 sec Pause, dann wieder 10 Wdh, 5 sec Pause usw)
Kreuheben mit gestreckten Beinen :
3 Sätze a 12 Wiederholungen
Beinbeuger liegend :
4 Sätze , letzten zwei Sätze Reduktionssätze
Abduktoren :
3 Sätze a 12 Wiederholungen
Adduktoren :
3 Sätze a 12 Wiederholungen
Danach das Dehnen nicht vergessen !!! :-)
Übrigens, ein Reduktionssatz ist, für die, die es noch nicht wissen:
Jetzt zum Beispiel anhand der Beinpresse:
Letzter Satz hab ich 5 Wiederholungen mit 320 kg gemacht, danach dann direkt ohne Pause, nochmal 8 Wiederholunge, aber nur mit 250 kg und dann direkt danach nochmal 6-8 Wiederholunge mit 200 kg. :)
Ich persönlich finde Reduktionssätze super effektiv!
Aber jeder hat ja seine eigene 'Traingsvarianten'
Jasmin <3