hey ihr Lieben,
HIIT gilt immer noch als neuer Geheimtipp für eine schnelle und effektive Fettverbrennung.
Die Abkürzung HIIT steht für -> High Intensity Intervall Training - ein hochintensives Workout, welches auch von Sportwissenschaftlern empfohlen wird. :-)
Mit HIIT trennt sich der Körper erstaunlich schnell von überflüssigem Fett !
Gezielte HIIT-Trainingseinheiten können für einen
verstärkten Muskelaufbau und einen effektiven Fettabbau sorgen.
Ein Workout dauert dabei nicht länger als eine halbe Stunde. Es gibt auch schon welche von nur 10 Minuten Dauer. Außerdem reichen zwei- oder dreimal wöchentliche HIIT-Workouts völlig aus. So lassen sich überzeugende Ergebnisse sogar ganz ohne Ausdauertraining erzielen. Trotz des vergleichbar geringen Zeitaufwandes kann mit HIIT eine doppelt so wirksame Fettverbrennung erreicht werden.
Nach einem regulären Ausdauertraining fährt der Stoffwechsel schnell wieder herunter. Bei HIIT verbrennt der Organismus nach Beendigung der kurzen, aber äußerst intensiven Workouts sogar viele Stunden später noch Energie! Das wird auch als Nachbrenneffekt bezeichnet.
Ein HIIT Training ist folgendermaßen aufgebaut:
Die Übungen die du machst kannst du dir vorher selber zusammenstellen
oder dir fertige Pläne im Internet anschauen.
Am besten Benutzt du einen 'Workout-Zettel',
wo du dir dann die Übungen der Reihe nach notierst wie du sie ausführen willst.
Ein Beispiel :
HIIT gilt immer noch als neuer Geheimtipp für eine schnelle und effektive Fettverbrennung.
Die Abkürzung HIIT steht für -> High Intensity Intervall Training - ein hochintensives Workout, welches auch von Sportwissenschaftlern empfohlen wird. :-)
Mit HIIT trennt sich der Körper erstaunlich schnell von überflüssigem Fett !
Gezielte HIIT-Trainingseinheiten können für einen
verstärkten Muskelaufbau und einen effektiven Fettabbau sorgen.
Ein Workout dauert dabei nicht länger als eine halbe Stunde. Es gibt auch schon welche von nur 10 Minuten Dauer. Außerdem reichen zwei- oder dreimal wöchentliche HIIT-Workouts völlig aus. So lassen sich überzeugende Ergebnisse sogar ganz ohne Ausdauertraining erzielen. Trotz des vergleichbar geringen Zeitaufwandes kann mit HIIT eine doppelt so wirksame Fettverbrennung erreicht werden.
Nach einem regulären Ausdauertraining fährt der Stoffwechsel schnell wieder herunter. Bei HIIT verbrennt der Organismus nach Beendigung der kurzen, aber äußerst intensiven Workouts sogar viele Stunden später noch Energie! Das wird auch als Nachbrenneffekt bezeichnet.
Ein HIIT Training ist folgendermaßen aufgebaut:
- Hochintensive Phase: Du gehst für eine bestimmte Zeitdauer an die Belastungsgrenze. Üblicherweise sind dies 30-60 Sekunden. Du kannst aber auch nur 15 oder 20 Sekunden nehmen.
- Erholungsphase: Anschließend erholst Du Dich für etwa die dreifache Zeitdauer der Belastungsphase. Du kannst aber auch deine Erholungsphase verkürzen, ganz wie du möchtest. Genaue Vorgaben gibt es keine !
- Neubeginn: Anschließend beginnst Du den Zyklus mit der hochintensiven Phase von Vorne – und so weiter.
Die Übungen die du machst kannst du dir vorher selber zusammenstellen
oder dir fertige Pläne im Internet anschauen.
Am besten Benutzt du einen 'Workout-Zettel',
wo du dir dann die Übungen der Reihe nach notierst wie du sie ausführen willst.
Ein Beispiel :
Was noch gaaaanz wichtig ist :
Vorher das Aufwärmen nicht vergessen und danach immer schön dehnen! :-)
Ist wirklich sehr wichtig!
Wünsch euch viel Spaß
Jasmin <3