Hey ihr Lieben :)
da mich in letzter Zeit immer mehr Mails erreichen, wie denn mein Trainingsplan aussieht, werd ich ihn jetzt mal hier mit euch teilen.
Also zu Zeit sieht's so aus :
Montag: Rücken + Bauch
Dienstag: Brust
Mittwoch: Bauch + Cardio (LISS oder HIIT)
Donnerstag: Arme
Freitag: Schulter + Nacken
Samstag: Bauch + Cardio (LISS oder HIIT)
Sonntag: Beine
Nach jeder Einheit Krafttraining, hänge ich immer noch so ca 20 Minuten Crosstrainer oder 'Treppensteigen' an. Also Montags, Dienstags, Donnerstags, Freitags und Sonntags.
Ich versuche mich eigentlich auch immer an diese Reihenfolge zu halten, aber jeh nachdem wies zeitlich passt, tausche ich auch öfter mal einige Tage miteinander. Sodass ich dann auch mal Donnerstags zum Beispiel Beine trainiere statt Sonntags.
Ein Tag komplett ohne Sport geht bei mir nicht wie ihr sehen könnt :D und kommt sehr sehr selten vor!Wenigstens eine kleine Runde laufen muss immer drin sein! :)
Ja, ich gebe zu, ich bin vielleicht etwas Sportsüchtig :D, aber ich mache es einfach für mein Leben gern <3
Ich muss mich auch echt NIE NIE NIE zum Training zwingen :)
Einige meinen vielleicht, dass es etwas zu viel ist, aber mir gehts super mit diesem Plan und ich fühl mich richtig gut und vor allem fit :)
LISS bedeutet übrigens 'Low intensity steady state'und HIIT bedeutet 'High intensity interval training' :)
Das heißt, LISS wäre z.B. 45 Minuten Fahrrad fahren oder Crosstrainier auf leichter Stufe.
HIIT könnt ihr zwei Posts unten drunter nachlesen, da gibts eine ausführliche Erklärung dazu!
Aber ein Beispiel für HIIT Cardio wäre :
Laufband Workout:
-> 1 % incline
1. Jog -> 2 min , Speed 7-8
2. Rest -> 30 sec
3. Sprint -> 1 min , Speed 9 - 12
4. Rest -> 30 sec
-> Repeat 5-6 Times
da mich in letzter Zeit immer mehr Mails erreichen, wie denn mein Trainingsplan aussieht, werd ich ihn jetzt mal hier mit euch teilen.
Also zu Zeit sieht's so aus :
Montag: Rücken + Bauch
Dienstag: Brust
Mittwoch: Bauch + Cardio (LISS oder HIIT)
Donnerstag: Arme
Freitag: Schulter + Nacken
Samstag: Bauch + Cardio (LISS oder HIIT)
Sonntag: Beine
Nach jeder Einheit Krafttraining, hänge ich immer noch so ca 20 Minuten Crosstrainer oder 'Treppensteigen' an. Also Montags, Dienstags, Donnerstags, Freitags und Sonntags.
Ich versuche mich eigentlich auch immer an diese Reihenfolge zu halten, aber jeh nachdem wies zeitlich passt, tausche ich auch öfter mal einige Tage miteinander. Sodass ich dann auch mal Donnerstags zum Beispiel Beine trainiere statt Sonntags.
Ein Tag komplett ohne Sport geht bei mir nicht wie ihr sehen könnt :D und kommt sehr sehr selten vor!Wenigstens eine kleine Runde laufen muss immer drin sein! :)
Ja, ich gebe zu, ich bin vielleicht etwas Sportsüchtig :D, aber ich mache es einfach für mein Leben gern <3
Ich muss mich auch echt NIE NIE NIE zum Training zwingen :)
Einige meinen vielleicht, dass es etwas zu viel ist, aber mir gehts super mit diesem Plan und ich fühl mich richtig gut und vor allem fit :)
LISS bedeutet übrigens 'Low intensity steady state'und HIIT bedeutet 'High intensity interval training' :)
Das heißt, LISS wäre z.B. 45 Minuten Fahrrad fahren oder Crosstrainier auf leichter Stufe.
HIIT könnt ihr zwei Posts unten drunter nachlesen, da gibts eine ausführliche Erklärung dazu!
Aber ein Beispiel für HIIT Cardio wäre :
Laufband Workout:
-> 1 % incline
1. Jog -> 2 min , Speed 7-8
2. Rest -> 30 sec
3. Sprint -> 1 min , Speed 9 - 12
4. Rest -> 30 sec
-> Repeat 5-6 Times
So, jetzt wisst ihr mal ungefähr wie so eine Woche bei mir traingstechnisch aussieht.
Wünsch euch noch einen tollen sonnigen Tag :-)
Jasmin <3
Wünsch euch noch einen tollen sonnigen Tag :-)
Jasmin <3